#КРОССФИТ

Поймав последний всеобщий тренд увлечения кроссфитом, мы решили на своем опыте узнать, так ли это интересно, почему всех затягивает, и имеет ли какой-нибудь эффект? Наш автор Наиля Галимова делится своим впечатлением от месячного курса усиленных тренировок.

Кроссфит. День 1.

Сегодня мой день рождения, и я твердо решила что-то изменить в своей жизни. Почитав вдоволь отзывов о том, что самый заядлый спортсмен почувствует себя мешком на занятиях кроссфитом, я решилась пойти в зал Dostyk Crossfit.

Я оказалась не единственным новичком - нас было трое. Увидев мои испуганные глаза, тренер Альфар сразу понял, что я тут впервые, и тут же подхватил меня. А далее в игру вступил тренер Мейрам.

Меня распределили в группу Endurance, которая предназначена для новичков или для людей с травмами. Но облегченного я там ничего не почувствовала.

WOD (Workout Of the Day): Гребля, присед с подъемом мячи и берпи.

Мы, новички, делали эти упражнения по 20-30 раз, в то время как все остальные - по 100! Я была шокирована, когда девушки, которых легко может унести ветром, поднимали такие веса и столько раз, сколько делают здоровые мужики. Вот это реально сильные и независимые девушки.

В конце тренировки выявляется победитель, и группа приступает к заминке. Растяжка и массаж мышц супер жестким роллом.

Мои мышцы ноют и трясутся до сих пор. И это несмотря на то, что выполняла упражнения я с весом в 5 раз меньше чем другие.

Меня заинтересовало, а смогу ли я так, как они?

Поэтому ждите меня в среду, Dostyk Crossfit. Я обязательно вернусь и улучшу свои результаты.

Кроссфит. День 2

Сегодня наша тренировка состояла из индивидуального тренинга «Все по 15». Звучит как на распродаже вещей «Все по 50 тг», но это намного интереснее.

WOD: 15 трастеров, 15 зашагиваний на бокс, 15 берпи и 15 калорий на гребле.

Суть тренировки в том, чтобы за 26 минут сделать как можно больше кругов из этих 4 упражнений. Никакой халтуры, ты работаешь на себя, на свой результат, и прогрессируешь с каждой неделей.

Да, в тренажерном зале я спокойно качалась, делала передышки и паузы. Но тут именно эти люди вокруг не дают мне остановиться. Они смотрят на меня кто с улыбкой, кто с любопытством, и я не могу проявить слабость. Раз они могут, то и я смогу.

Кроссфит. День 3.

Я сходила на бесплатное медицинское тестирование, которое предлагается в зале. Мне поставили цели, которые я должна достигнуть к весне. Теперь я буду проверять свой прогресс каждый месяц. Я не в курсе, как этот аппарат все это посчитал, но он вывел количество жира, мышц, воды в каждой конечности, в туловище, количество подкожного и висцерального (внутреннего) жира, количество воды в клетках и прочую непонятную мне информацию.

Итак, 73 балла из 100, к весне их должно стать 85. Ну что ж, цели поставлены. Осталось их достигнуть.

Кроссфит. День 4.

Сегодня понедельник, а значит групповой тренинг. Тренировки делятся так: понедельник – групповой тренинг, среда – индивидуально по системе Табата, пятница – просто хардкор. Итак, я была в группе из 3 людей.

WOD: Гребля, русская гиря и планка.

Каждый делает одно упражнение в течение минуты, потом все минуту отдыхают и меняются снарядами. Если один человек из команды устанет и перестанет делать упражнения, то вся команда останавливается. Мотивирует, не так ли? Побеждает команда, кто набрал больше всех калорий. Я промолчу, пожалуй, какое место с конца заняла моя команда.

Кроссфит. День 5.

Уже прошло 5 тренировок, и встает вопрос:

Какие же изменения я заметила за эти тренировки?

• Я стала просыпаться с ноющей болью в мышцах, в основном в спине и плечах.

• Ноги мои дрожат почти после каждой тренировки, но это приятная боль. Боль твоей работы и усилий.

• Мои мышцы заметно подтянулись, и, девушки, нет, они не подтянулись вширь.

• Мой аппетит стал сильнее. Господи, сколько же калорий я там трачу?

Кроссфит. День 6.

У меня довольно слабые руки, и поэтому тренировка в среду, направленная только на руки была убийственной, и в пятницу я едва могла поднять ручку.

В среду мы занимались по системе Табата, то есть:

8 кругов

4 упражнения,

20 секунд работы на каждое упражнение

10 секунд отдыха.

WOD: Присед, планка, отжимания и гребля.

Я еле доскребла до конца 8 круга отжиманий и 4 круга планки и упала обессиленная на пол. Вроде бы 11 лет тенниса должны были сделать меня сильной, особенно в руках, и выносливой, но на занятиях кроссфитом я понимаю, как отстает моя общефизическая подготовка.

Кроссфит. День 7.

Понедельник, а значит групповой тренинг.

24 минуты, 1 минута работы, 1 минута отдыха, смена тренажеров.

WOD: Берпи, гребля и какой-то странный присед и руки вверх.

Азарт победить, страх подставить свою команду, показать что ты не хуже остальных затмевают мое чувство усталости, и я полностью погружаюсь в работу. А одобрительный кивок Мейрама заставляет сердце биться чаще от гордости. Каждую тренировку я работаю на пределе своих возможностей.

Знаете, что я почувствовала и поняла в конце занятия? Что я уже не умираю в конце комплекса, что моя растяжка улучшилась, ноги стали раздвигаться шире в растяжке. И мышцы мои на следующий день не болят, как будто по ним проехался трактор. Так, слегка, как будто пробежалось стадо очень худых оленей.

Кроссфит. День 8.

Среда, и значит занятие в стиле Табата. Там есть еще какое-то название системы для среды, но, увы, я забыла.

WOD: 4-минуты работы, 1 минута отдыха

1 мин гребли

1 мин подъем гири (американский)

1 мин планки

1 мин приседа

Для меня все было легко, за исключением планки. Появились некоторые проблемы с моей старой травмой колена, но надеюсь это уладить. И мозоли на руках разодрались в кровь, но думаю до свадьбы заживет.

Кроссфит. День 9.

Уже почти месяц моего эксперимента «Я и кроссфит». И когда я предлагаю людям пойти со мной на кроссфит, я слышу очень много отговорок и фраз, от которых просто пребываю в шоке. И я хотела бы на них дать ответы.

А) «Кроссфит слишком изнурительная тренировка, травмоопасная. Я лучше похожу в зал, в спокойном темпе покачаюсь.»

Занятия кроссфитом ведут сертифицированные тренера, а в моем случае даже сам врач. Большую часть занятия занимает разминка и растяжка, подготовка мышц, и все тренера тщательно следят за техникой выполнения. Наоборот, в тренажерном зале вероятность травм выше, потому что никто не следит за каждым вашим движением, пульсом и техникой. А тут вы под пристальным контролем тренеров.

Да, кроссфит это интенсивно, но разве не в этом смысл? И никто вас сразу не бросит в омут с гирями по 30 кг, все будет идти постепенно. Я ходила в зал три года, и каждая тренировка там занимала примерно 3 часа. Здесь я намного больший объем работы выполняю за 60 минут.

Б) «Кроссфит для тех, кто раньше занимался спортом, а я никогда не занимался ничем, это не для меня. У меня не накаченные мышцы, мне будет тяжело.»

В Dostyk Crossfit занимаются и женщины пенсионерки, и мужчины с пузиками до пола, и молодые подкаченные парни тоже. А вы думаете они родились такими? Вот прямо с 8 кубиками?

Для всех своя нагрузка, свои веса, свои цели.

И меня просто удивляют тощие парни, которые говорят, что никогда не смогут накачаться. Скелет у всех один, а с генетикой можно бороться. «Только колоться и стероиды?» - говорят такие парни, но это просто детская отмазка от реальной работы над собой.

В) «Я девушка, я стану накаченной и мужеподобной.»

Кроссфит – это круговая тренировка, направленная на силу, выносливость, не на объем мышц, а на силовые показатели. Круговая тренировка состоит из кардио и силовых. Соответственно, это намного интенсивнее и имеет более жиросжигающий эффект, чем просто побегать трусцой на беговой дорожке.

Кроссфит. День 10.

Мейрама, моего тренера, сегодня не было, и его заменил более накаченный тренер Бахтияр.

WOD: Гребля, держать диск над головой, сумо тяга.

Особый акцент Бахтияр уделял ягодицам на этих упражнениях. На собственном примере он показал, как выглядят расслабленные, и как выглядят сжатые ягодицы. Женская половина зала чуть не упала в обморок от демонстрационного упражнения.

Кроссфит. День 11.

За все время занятий кроссфитом я кое-что поняла. Я ныла своим друзьям и подругам о том, как лень мне идти на очередную тренировку, и что, по-моему, мне проще просто не жрать, чем заниматься спортом. Но выходя с тренировки, потная и довольная, я никогда не сожалела о том, что пошла.

Тот первый день, когда я готова была вышвырнуть штангу в окно или кинуть ею в своего тренера, замотивировал меня продолжить.

Кроссфит. День 12.

После полного обследования от ноющей боли в коленях, на кроссфите поставлен крест. Но ненадолго. Мне нужно подготовить свое разбитое вдребезги колено для занятий спортом. Заметьте, спортом, не кроссфитом! Кроссфит не сделал хуже моему колену, просто оно не было подготовлено для постоянных регулярных тренировок. Вот это (синовит и артрит с обеих сторон, хондропатия, тенденоз сухожилий четырехглавой мышцы бедра, Отсгут-Шляттер) от 11 лет занятий теннисом, а не от группы Endurance. Пару месяцев, и я снова буду в строю кроссфитеров. Даю честное слово!